ćwiczenie na drążku

Niestety nie wszyscy mogą zostać siłaczami - albo masz specyficzne predyspozycje genetyczne, albo nie. To nie znaczy, że nie możesz rozwijać siły do pewnego ściśle określonego poziomu. Na szczęście kulturystyka nie jest dyscypliną polegającą na konkursie, kto więcej podniesie? Większość osób, które wpadają w sidła pogoni za siłą, prędzej czy [...]

[...] 2 ćwiczenia mięśnie naramienne 2-3 ćwiczenia biceps 2 ćwiczenia triceps 2 ćwiczenia brzuch 1-2 ćwiczenia Przyjmijmy 12 ćwiczeń, każdego 4 serie. Mamy 12 minut na każde ćwiczenie, 4 serie po 3 minuty (praca + wypoczynek). 12 ćwiczeń x 12 minut na każde z nich = 144 minuty. I teraz, jeśli taki trening trwa za długo, naturalne jest łączenie [...]

Martwy ciąg jest dość kontrowersyjnym ćwiczeniem, o ogromnym potencjale, jednak niosącym wiele zagrożeń i problemów, gdy jest źle wykonywany. Jedni uważają, że martwy ciąg w ogóle nie jest potrzebny kulturystom, bo ma wpływ na prostowniki grzbietu, powoduje ich przerost w sposób zakłócający estetykę sylwetki. Inni - że martwy ciąg przydaje się [...]

[...] do tego jedna osoba (która pomoże w fazie koncentrycznej ruchu). Ze względu na konstrukcję sprzętu wymuszone powtórzenia są bezpieczne, w każdym momencie można przerwać ćwiczenie. Na wolnych ciężarach potrzebny jest doświadczony zawodnik, a i tak istnieje określone ryzyko. Przykład? Opuszczanie sztangi w kierunku klatki piersiowej. Przy [...]

[...] Rozwiązaniem dla wspomnianych osób może być taka właśnie taktyka. Najlepiej wypróbować różne warianty i samemu podjąć decyzję, co jest dla nas optymalne. I odwrotnie, przećwiczenie klatki piersiowej zawsze ma wpływ na tricepsa i przede wszystkim na przedni akton m. naramiennego. Niekoniecznie musi być to złe. Niektóre osoby skorzystają na [...]

[...] swojej wadze. I była to trudniejsza wersja ćwiczenia, czyli na prawie prostych nogach (bardziej pracuje tu tył uda, oraz pośladki, mniejszą rolę odgrywa grzbiet, przez co ćwiczenie jest znacznie trudniejsze). Jeśli w treningu obwodowym zastosujesz znikomy ciężar, to mimo dobrej techniki i odpowiedniej objętości efekty będą znikome. Widziałem [...]

Wiedza dotycząca zjawisk zachodzących w ustroju człowieka jest coraz większa, dlatego liczne teorie, który były kiedyś niezmiernie popularne, nie wytrzymały próby czasu. Jedną z nich jest ta dotycząca treningu minimalistycznego, cechującego się niską objętością, a bardzo wysoką intensywnością (ciężarem roboczym). Podsumowanie Nie ma żadnych [...]

Dość często osoby trenujące, które nie osiągają zadowalających rezultatów na siłowni, tłumaczą się kiepską genetyką. Jednak czasem zamiast genów po prostu chodzi o podstawy, gdzie jak okazuje się, osobnik nie ma zbilansowanych posiłków, a sama dieta znacząco odbiega od tego, co sprzyja kształtowaniu sylwetki. Również kwestia treningu, pozostawia [...]

[...] planach widzi się masę ćwiczeń izolowanych, które nic nie wnoszą do budowy muskulatury, np. cable bent-over pullover (przyciąganie linki wyciągu). Jest to najmniej skuteczne ćwiczenie dla mięśni grzbietu. Jest chętnie wykonywane, gdyż nie męczy tak bardzo, jak np. wiosłowanie z ciężarem 140-180% masy ciała. Nie jestem przeciwnikiem ćwiczeń [...]

Frank Zane jest jednym z bardziej rozpoznawalnych kulturystów Złotej Ery. Był trzykrotnie Mr Olympia. Kiedyś pokonał nawet samego Arnolda! Do dzisiaj wiele osób uważa, iż sylwetka Zane jest idealna, bez nadmiernej masy, zaburzenia proporcji czy „przerośniętych narządów wewnętrznych” (typowych dla kulturystów doby hormonu wzrostu i insuliny). [...]

[...] Man) Svend Karlsen trenował triceps, mięśnie naramienne i biceps w większym zakresie powtórzeń. wyciskopodrzut z belką (w zakresie 8-12 powtórzeń) prostowanie nóg siedząc (ćwiczenie na mięśnie czworogłowe) w zakresie 20 powtórzeń triceps, np. wyciskanie wąskim chwytem nawet do 14 powtórzeń w serii wyciskanie francuskie w zakresie 8-12 powtórzeń [...]

Dyskusję warto rozpocząć od pytania, czy istnieją ćwiczenia niezbędne? Nie jest łatwo odpowiedzieć na to pytanie. Rozważmy przykład osoby, dla której siłownia nie jest całym życiem, a zajmuje się np. kolarstwem, bieganiem, pływaniem czy treningiem ukierunkowanym pod MMA. Czy w tym przypadku istnieją ćwiczenia siłowe, niezastąpione i niezbędne? [...]

Do dzisiaj sylwetki zawodników z lat 50., 60. i 70. XX wieku stanowią dla wielu kwintesencję i ideał kulturystyki. Frank Zane, Arnold Schwarzenegger, Dave Draper, Franco Columbu, Bill Pearl, Larry Scott, Sergio Oliva, Reg Park, Steve Reeves, Vince Gironda, Serge Nubret to garstka tych najbardziej znanych. Gdyby dobrze poszukać, znalazłoby się [...]

[...] nich barki, łydki i przedramiona. To właśnie na tej ostatniej partii skupimy się w tekście. Spacer farmera https://www.youtube.com/watch?v=Tgi5SNDbBZQ Spacer farmera jest ćwiczeniem, które dostarcza korzyści nie tylko przedramionom, ale np. skutecznie wpływa na wzmocnienie mięśni core. Wykorzystać tutaj możemy specjalne uchwyty lub hantle, za [...]

[...] zasadniczą pracę w zakresie hipertroficznym (8-12 powtórzeń). Nawet nie mówię tu o treningu FBW, bo nie dałbym się on w ten sposób zrealizować. Wykonasz jedno objętościowe ćwiczenie, a co z całą resztą ciała? Co z treningiem nóg w schemacie push-pull-legs? Albo z treningiem dołu ciała w schemacie góra/dół? Przecież w normalnych okolicznościach [...]

[...] swoją aktywność fizyczną. Co więcej, jedyne czego potrzebujemy do rozpoczęcia przygody z treningami, to własne chęci i nieco miejsca w domu. Dipsy Kolejne klasyczne ćwiczenie to dipsy. Oczywiście poręcze nie każdy ma w domu, jednak, gdy wykonujesz trening na siłowni na świeżym powietrzu czy klasycznej siłowni, poręcze zazwyczaj są [...]

W XXI wieku typowy jest przesyt wywołany oglądaniem filmów, coraz mniej osób potrafi skoncentrować się, chociaż na kilka minut, by przeczytać artykuł. Coraz częściej treści przekazywane w sieci nie są oparte na wieloletnim doświadczeniu, a przede wszystkim praktyce. Aktywność w dni wolne od treningu siłowego Tak, wiem, masz wewnętrzne przekonanie [...]

Bez względu na to, jakim systemem treningowym ćwiczysz, istnieje kilka ruchów, które koniecznie powinny się w nim znajdować. To, czy trening siłowy spełniać będzie przesłanki efektywnego, zawarte jest w 7 poniższych ćwiczeniach. Sprawdź, czy Twój plan treningowy uwzględnia je w swojej rozpisce i jakie korzyści otrzymasz z ich stosowania. Dipsy [...]

[...] To samo dotyczy uginania ramion stojąc czy siedząc. Z wcześniej opisanych powodów niemożliwe będzie dalsze wykonywanie np. uginania ramion ze sztangą. Bez trudu wykonasz ćwiczenie pod trochę innym kątem, w innym zakresie ruchu. To samo zjawisko dotyczy przysiadów. Tam u niektórych osób na drodze do rozwoju mięśni czworogłowych (lub [...]

W fizjologii bardzo rzadko zdarza się, by znaczący niedobór czy ewidentny nadmiar służyły zdrowiu, osiągom sportowym, wzroście siły i masy. Najlepszym przykładem był Dorian Yates, który nie przyjmował bezkrytycznie żadnych wzorców, najpierw pytał: Dlaczego musisz wykonywać 40-50 serii na klatkę tygodniowo? Dlaczego musisz robić to i tamto, a [...]